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春季养生知多少

发表时间：2024-04-08 17:46
文章附图
"小桃灼灼柳鬖鬖，春色满江南。雨晴风暖烟淡，天气正醺酣。山泼黛，水挼蓝，翠相搀。歌楼酒旆，故故招人，权典青衫。"——黄庭坚《诉衷情·小桃灼灼柳鬖鬖》

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今年的 3 月 20 日是我们二十四节气之一的春分，《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”昼夜平分、寒暑平衡，这是春分最大的特点，而随着气温的逐渐回升和趋于结束的降水，春天的脚步已经到来了，春季养生也该提上日程了。

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养生的概念

养生，古称“道生”、“养性”等，即保全生命之意，体现了中医理论中的预防和寿养思想。四时养生是中医养生理论中的重要内容，因为春季位于四时养生之首，历代医学名家尤其重视春季的养生。《黄帝内经》中的《素问·保命全形论》中提到“任意天地为气生，四时之法成”，表明人与自然界是息息相关，天人相应的。《千金要方·养性》引列子之说："一体之盈虚消息，皆通于天地，应于物类。"，强调人体必须顺应四时的自然变化，加强人体适应自然的能力，才能不断维护和加强机体的阴阳平衡，进而达到养生、健康长寿的目的。

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春季养生的由来

《黄帝内经》中《素问·四气调神大论》提到“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。这段话可以说是春季养生理论的源头所在。经过历代名家的研究和发展，《千金方》、《本草纲目》、《孙真人摄养论》等著作问世标志着春季养生的理论基础得到了巩固和加强。

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春季养生的方式

4.1

   

养肝护肝

《孙真人摄养论》中提到“三月肾气已息，心气渐临，木气王正。”中医理论中，人体五脏之一的肝脏属于阴阳五行中的木，而春季也属于五行中的木，两者是一致的。在医学上，肝脏在春季时功能最为活跃。随着气温的逐渐回暖和降水的减少，人们的出行活动开始增加，新陈代谢开始旺盛，促进血液的循环以适应人体活动所需，所以春季时好好调养肝脏，能够增强人的免疫功能，提高身体素质。
要想肝脏强健，首先就要学会稳定情绪，不要轻易动怒，俗话讲气大伤肝，要做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火平复，肝气生发、调顺；《孙真人摄养论》中还提到“勿食黄花菜、陈醋、值发症疝，起瘟疫。”饮食上可以适当食用一些辛温升散的食品，比如：麦、枣、豉、花生之类，少吃生冷黏食；另外也需要注意减少酸性食物的摄入如羊肉、虾、螃蟹等，酸味入肝具有收敛性，不利于肝气生发和疏泄，会导致肝气亢盛，可以多食用一些甘性的食物如枣、蜂蜜、莲子等，养脾柔肝的同时可以让人肝气调达、精神振奋。

4.2

   

适当运动

《素问·四气调神大论》中提到“春三月，……，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。运动是防病保健的重要手段，也是增强体质舒展身心最有效的办法。春季万物生发，运动可以使得阳气生发有序，但春季运动不适宜太过剧烈，过多出汗遇上乍暖乍寒，容易引起身体不适。另外，春季穿着一方面要宽松舒展，另一方面不得顿减，要柔软保暖，以防身体受寒。

4.3

   

预防春困

什么是春困？春季气温回升，温暖的环境会让人体的血管扩张，末梢供血增多，与此同时大脑的供血和供氧量相对会减少，大脑会降低性兴奋性，从而产生困乏的感觉。对一些体弱多病或有心脑血管疾病的患者来说，”春困“的反应还会明显一些，持续的时间也会更长一些，所以要多留心和辨别自身的身体状况，及时采取相对应的措施。
预防春困，除了保证良好的睡眠质量和时间以外，还可以在早晨洗漱的时候用冷水洗脸来刺激皮肤和大脑以尽快适应春季的血液循环变化。除了上述的几点方法，多运动多锻炼对中枢神经等系统起到一定的刺激作用有益于解除春困。

4.4

   

留意心脑血管疾病

每当季节变化，冷暖空气活动频繁，气温和气压的不稳定，心脑血管疾病的发病率会呈现上升的趋势，尤其是
患有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等人群，更要特别注意天气的变化，预防脑溢血、中风、心梗等心脑血管疾病的发生。这类人群在平日里要注意保持平和的心态，注意控制自身的情绪，避免情绪起伏过大；饮食应清淡，控制盐分、油脂的摄入，多吃蔬菜、水果、豆类等，及时补充水分，养成良好健康的生活习惯。
   
对于患有心脑血管疾病的人群来说，长三角大健康产业研究院首席科学家龚爱华教授和其团队对芸豆激酶的研究可以说是一项对预防心脑血管疾病的有利项目。通过首创原料筛选和优化配比技术，使得芸豆激酶在人体的吸收率高达95%，更加的绿色和高效；独创的发酵工艺使得芸豆激酶的保留率提高至97%，溶栓的效率与纳豆激酶相比提高了10倍，不仅提高血液的纤溶活性，还能够直接穿透血管进入血液发挥作用。作为心脑血管疾病发病的元凶——血栓，康源叁通芸豆激酶可以安全有效的预防和溶栓的功效，保护心脑血管疾病的预防和治疗。


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